С чего начать знакомство с йогой

С чего начать знакомство с йогой? - Бублик

с чего начать знакомство с йогой

Слово йога, от слова Yuj санскрита означает впрячь или связывать Я предлагаю начать с два или три раза в неделю, в течение часа. Инструктор по йоге Инна Видгоф рассказывает, как начать В конце книги автор делится собственной историей знакомства с йогой. И сделаем так, чтобы это приятное знакомство переросло в крепкую дружбу. Как это Самое тяжелое в йоге – это начать. smiley Когда первый этап вы.

Будете регулярно лучше всего для начала 2 раза в неделю посещать групповые занятия.

Пять шагов в йогу. Как начать заниматься?

Не ленитесь — регулярность в практике очень важна! Однако женщинам рекомендуется исключать интенсивную практику в период месячных. Раз или два в месяц посещайте понравившийся по описанию йога-семинар или мастер-класс.

Ежегодно выезжайте на выездной семинар на природе или на мастер-класс с маститым зарубежным преподавателем — это дает широту кругозора и делает практику более живой. Никогда не останавливайтесь в самопознании.

Путь в йогу. Ступени познания. Знакомство с йогой.

Йога — это ведь постоянное наблюдение, эксперимент, много практики и много теории. Читайте и перечитывайте лучшие книги по йоге, особенно первоисточники — в них самая мудрость, самые авторитетные и проверенные веками знания.

Общайтесь с преподавателями и опытными практикующими — именно они вдохновят вас на йогический — здоровый и осознанный — образ жизни! В настоящее время большинство людей, практикующих йогу занимаются в третьей конечности, асаны, которая представляет собой программу физических позах, предназначенных для очищения тела и обеспечить физическую силу и выносливость, необходимую для длительных периодов медитации.

Слово хатха означает намеренное или волевой. Хатха-йога относится к набору физических упражнений известный как асаны или позыа также последовательности асан, предназначены для выравнивания вашей кожи, мышц и костей. Позы также предназначены для открытия многих каналов тела, особенно основного канала, позвоночник-так, что энергия может течь свободно. Хатха также переводится как га означает "солнце" и "тха значение Луны. Хатха-йога это путь к созданию баланса и объединения противоположностей.

В наших физических телах мы разрабатываем баланс прочности и гибкости. Мы также узнаем, чтобы сбалансировать наши усилия и сдаться в каждой позе.

с чего начать знакомство с йогой

Хатха-йога является мощным инструментом для самоизменения. Он просит нас принести наше внимание на наше дыхание, которое помогает нам до сих пор колебания ума и больше присутствовать в развертывании каждого момента. Что такое Ом означает? ОМ мантра, или вибрация, которая традиционно скандировала в начале и в конце занятия йогой. Говорят, что звук вселенной. Как-то древние йоги знали, что ученые сегодня говорят нам, что вся вселенная движется.

Ничто не твердое или до сих пор. Все, что существует пульсирует, создавая ритмичную вибрацию, что древние йогины признанное со звуком Ом. Мы не всегда могут быть в курсе этого звука в нашей повседневной жизни, но мы можем услышать в шелесте осенних листьев, волны на берегу, внутри раковины.

Воспевая Ом позволяет нам распознать наш опыт как отражение того, как вся вселенная движется-заходящего солнца, восходящей луны, приливы и отливы, биение наших сердец.

с чего начать знакомство с йогой

Как мы поем Om, она принимает нас для езды на этом всеобщем движении, через наше дыхание, наше сознание, и нашей физической энергии, и мы начинаем ощущать большее соединение, которое является одновременно поднимает настроение и успокаивает. Должен ли я быть вегетарианским заниматься йогой? Первый принцип философии йоги является ахимса, который означает не нанося вред себе и другим.

Некоторые люди интерпретируют это, чтобы включать в себя не едят продукты животного происхождения. Существует дискуссия по этому поводу в йоге сообщества, я считаю, что это личное решение, которое каждый должен сделать для.

Не стоит сравнивать себя с другими! Йога тем и замечательна, что для каждого она будет своя; это не спорт, где существуют стандарты и нормативы, а путь саморазвития. Кто-то гибок, кто-то силён, кто-то хорошо балансирует, а кто-то просто упрям и пытается раз за разом сделать то, что сходу у него не получается. Стыдиться своих неудач и унывать не стоит; поставив перед собой цель, надо просто продвигаться вперед, ведь вы идете к финишу единолично, а не соревнуетесь с соседями по залу. Многие, стесняясь, занимаются дома или небольшими дружными группами, но в любом случае не отступают.

Отличный способ побороть сомнения — добиться первого успеха, понять, что есть и то, что уже вам по силам. Даже самые простые асаны, дыхательные упражнения или концентрации помогут продвинуться вперёд и освоить более сложные приёмы.

Только человек, лежащий в коме, не может практиковать йогу. Даже у самого негибкого, нестройного или немощного возможностей куда. Все зависит только от желания и упорства. Это вовсе не означает, что, работая только с телом, практик не тренирует свое сознание и не укрепляет свой ум, но, как говорилось выше, начать лучше с общедоступного, а что может быть доступнее собственного тела? Выбрав йогу в качестве инструмента саморазвития, новичок сталкивается с проблемой выбора стиля, направления, зала, преподавателя, времени занятия и.

Многие пробуют на себе множество вариантов, решая, что именно им больше подходит. Кто-то определяется довольно быстро, кто-то ищет долго, а кто-то, так и не решив, бросает поиск.

с чего начать знакомство с йогой

Всё зависит от того, где человек достигает максимального результата. Одни любят движение и активность, другие — размеренность и спокойствие, кто-то прекрасно переносит силовые нагрузки, кто-то гибок. Одним требуются частые передышки, другие предпочитают отдохнуть после занятия. Ещё одна причина, почему новички бросают практику, — отсутствие видимого результата или недовольство скоростью его достижения. Кто-то добивается успехов быстрее, кто-то медленнее, потому что все мы не только разные сами по себе, но и ведём разный образ жизни, стараемся по-разному.

Успех любого дела складывается из первоначальных возможностей, прикладываемых усилий и сопутствующих обстоятельств, поэтому не стоит отчаиваться, если результаты ваши скромны. Йога — очень гибкая система, она позволяет подобрать индивидуальный подход к каждому; возможно, стоит продолжить поиски наиболее подходящего способа занятий. Или изменить что-то из того, что вы делаете. В современном мире, где большинство людей вынуждены ходить на работу, всевозможные досуговые мероприятия проводятся вечерами, хотя, с точки зрения древних трактатов, самое подходящее время для практики йоги — как раз раннее утро.

Но большинство людей и так с трудом встают по утрам, страдая от недосыпания. Йога для начинающих проводится обычно по вечерам, однако, это не значит, что не существует утренних занятий. В некоторых залах есть даже практики, начинающиеся в семь или шесть утра. Такие ранние занятия носят характер разминочно-бодрящих, они не рассчитаны на серьёзные нагрузки, так что для новичков, желающих присоединиться, вполне подойдут.

Если вам не лень встать пораньше или даже приехать в зал за час до работы, то остальной день гарантированно пройдёт более эффективно, чем обычно. Общепринято рекомендовать заниматься с утра, но для некоторых людей вечерние занятия более продуктивны. Когда основная суета дня подошла к концу, можно лучше сконцентрироваться на асанах и никуда не торопиться. Некоторые люди находят более удобным и приемлемым разбить долгую двухчасовую практику хатха-йоги на два коротких урока — по часу утром и вечером.

Так что время для тренировок варьируется от раннего утра до позднего вечера — выбор за вами. Существующие направления очень вариантны.

Пять шагов в йогу. Как начать заниматься? :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

От быстрой аштанга-виньясы до статичной айенгара-йоги, от пластичных и свободных в наборе асан универсальной и хатхи до четко выстроенной системы йоги Помимо этого, сейчас есть курсы йоги для женщин и для мужчин, для мам и малышей, детской йоги, йоги для пожилых и. И конечно, йога для начинающих, где людей знакомят не столько с простейшими асанами и понятиями, аспектами травмобезопасности и полезными приспособлениями, сколько со своим собственным телом и умом, помогая взглянуть на них по-новому и научиться пользоваться ими более осознанно и продуктивно.

Есть несколько полезных наблюдений в помощь начинающим при выборе способа занятий и времени. Так, замечено врачами, что интенсивные силовые нагрузки следует давать только спустя четыре часа после пробуждения, потому как тело лишь через этот срок выводит все системы кровеносную, пищеварительную, выделительную на должный уровень работы.

Слишком ранние большие нагрузки могут надорвать. Не следует также заниматься интенсивными упражнениями перед сном, только если вы не планируете продлить свое бодрствование.

Будет полезно перед занятием, минут за пятнадцать, выпить стакан чистой воды или воды с лимонным соком: Практики подмечают, что, как правило, у правшей правая сторона тела сильнее и крепче, а левая лучше тянется; у левшей же наоборот. С утра лучше выходят подвижные виньясы и комплексы, сочетающие движения с дыханием, а также балансы: Асаны на растяжение лучше получаются вечером, когда тело разогрето и нет застоя крови в тканях, как после долгого лежания в кровати с утра.

Немаловажную роль играет тот фактор, какую жизнь ведет человек — жаворонка или совы. Жаворонки активны с утра, а к вечеру успокаиваются и легко засыпают. Совы же в первой половине дня малоактивны, а после обеда и до глубокого вечера испытывают подъём. Дыхательные и медитативные практики обычно рекомендуют делать рано утром, однако, если вы сова, то просто не сможете проснуться для медитации, поэтому практиковать в этом случае стоит перед сном.

Не сказать, что совам будет легче, — созерцать ум после напряжённого дня труднее, нежели после тихой ночи, — но зато такие действия помогут раньше заснуть и эффективнее отдохнуть, что для сов является частой проблемой. Для людей, испытывающих частую усталость, тяжело наращивающих мышечную массу или имеющих определенные ограничения со стороны здоровья, силовые нагрузки следует разбавлять упражнениями на пассивную растяжку, делать больше передышек, однако, совсем отказываться от нагрузок.

Отдых и напряжение, растяжка и сжатие — присутствовать должно всё, пускай и в разных пропорциях.

  • Новичок в йоге: с чего начать?
  • Легкий старт, или Как начать заниматься йогой?
  • С чего начать знакомство с йогой?

Как бы ни были неприятны трудности, именно в их преодолении заключается рост. Йога — сбалансированная система, не поощряющая перекосов в какую-либо сторону. Своим занимающимся преподаватели йоги советуют прорабатывать именно то, где существует больше трудностей: Конечно, вы вольны вносить в ваши занятия коррективы, потому как одни люди предпочитают интенсивные нагрузки в начале практики, другие — после основательной разминки, кто-то сегодня устал или чувствует недомогание, а кто-то, наоборот, слишком бодр и желает основательно попотеть.

Даже если вы занимаетесь в зале, вы можете дозировать нагрузку, применять различные вариации поз, подольше отдыхать при необходимости. После практики рекомендуется немного отдохнуть, принять душ, выпить воды, но не стоит плотно кушать. Новички, не привыкшие к регулярным занятиям, как правило, поначалу испытывают усталость после практик.

с чего начать знакомство с йогой

На первых этапах кажется, что вы больше отдаёте, чем получаете, поэтому многие люди, наслушавшись, как йога поднимает энергию, разочаровываются в. Тело привыкает к новым движениям и позам, ум осваивает новые манипуляции.

Как начать заниматься йогой. Советы для новичков. : blonda_s_keksom

Что-то новое всегда даётся с трудом. Ваши усилия, правильно приложенные, обязательно окупятся. Немедленный результат бывает только у того, кто уже владеет навыком.

Через несколько занятий новички уже перестают жаловаться на ломоту в мышцах и усталость, у некоторых даже появляются приятные ощущения. Можно заниматься всего пару раз в неделю, а можно — ежедневно. Как скоро человек начнёт получать отдачу, зависит от конкретного человека: И опять-таки, если успехов нет, значит, следует что-то подкорректировать, а не бросать.

Йога как образ жизни Немаловажную роль в достижении успеха играет образ жизни, который ведёт человек. Йога не просто занятия по проработке тела и успокоению ума — это целая система, целый комплекс саморазвития, охватывающий все сферы жизни. Современный человек, пришедший в зал, часто убеждён, что три занятия в неделю могут изменить его жизнь, но, чтобы это произошло, практиковать надо постоянно.

Работая с телом, вы его укрепляете, но как добиться изменений в других областях, не работая над ними? Ещё одна причина, по которой люди бросают заниматься йогой, — они понимают, что им придётся измениться.

Некоторые не готовы к таким переменам, другие просто их не желают. Ведь даже такой аспект, как физическое здоровье, зависит не только от активности тела, но и от питания, режима дня, состояния окружающей среды, качества мыслей и настроений! Даже самая идеально выполненная асана, приправленная мыслями: Многие занимающиеся говорят, что их интересует в йоге лишь физический аспект, а все теоретические составляющие, такие как философия, нравственные аспекты, необходимость аскезы, — это не для.

Для этих людей практика сводится к обычной физкультуре. Такие люди не ждут от йоги глобальных эффектов, способных поменять что-то в их мировоззрении. Они, как правило, не задерживаются на этом пути надолго. Если же некто намерен сделать йогу составной частью своей жизни, то через какое-то время йога станет его образом жизни. И это вовсе не значит, что человек на неделю сядет в лотос, отрастит дреды и уйдёт в глубокую медитацию без сна и пищи.

Просто его взгляд на мир переменится. Как говорилось выше, на успех в практике влияет питание и режим дня. Установленный режим не только помогает физическому телу лучше отдыхать, но и уравновешивает психику, нормализует сон, а днём позволяет быть бодрым и активным. Практика йоги тоже должна быть регулярной: Питание же современного человека скорее вредит ему, чем помогает. Нынешняя пища слишком тяжёлая для человека и слишком обильная.

Привычный образ питания перегружает организм, который вынужден тратить много сил на переваривание еды. Какая уж тут йога, если в животе ощущается постоянная тяжесть, а голова падает от сонливости. Преподаватели советуют своим студентам изменять образ питания в пользу вегетарианства вовсе не по каким-то религиозным причинам, потому как религиозный человек не будет нуждаться в подобных советах и сам откажется от животной пищи.

Необходимость разгрузки и даже каких-то очистительных процедур — банальная реальность. Когда кровь пересыщена веществами, она становится вязкой и плотной, наполненный кишечник и желание вздремнуть сведут на нет все усилия в практике. Гибкость и сила, способность глубоко и размеренно дышать — всё это теряется от переедания.

К тому же замечено, что при переходе на простую незамысловатую пищу, богатую сырыми компонентами, снимается психологическая зависимость от еды, человека перестают посещать навязчивые мысли о перекусах, а при виде пищи не возникает чувство голода и желание немедленно что-то съесть.

Каждый, конечно, сам решает, что ему кушать, но если начинающий йог желает добиться настоящего успеха, то прислушается к советам преподавателей и более опытных занимающихся. Также к фактору питания можно отнести употребление современным человеком лекарственных средств. Фармакология — отрасль экономики, и, как любая экономика, она рассчитана на прибыль и окупаемость, а не на поиск панацеи от всех болезней. Давно уже развеян миф о том, что лекарства лечат:

с чего начать знакомство с йогой